Taxonomía y Componentes de la Carga de Entrenamiento

Carga de Entrenamiento

La carga de entrenamiento es un estímulo que rompe la homeostasis (genera un desequilibrio en el organismo). La cantidad y calidad del estímulo deben ser adecuadas.

Carga según autores:

  • Matvieiev (1977): Cantidad de efectos que determinados ejercicios corporales tienen sobre el estado funcional del organismo.
  • Verjoshanski (1990): Trabajo muscular que implica el potencial de entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso de adaptación.
  • Zintl (1991): Totalidad de estímulos de entrenamientos adecuados sobre el organismo.

Taxonomía de la Carga

  • Según su orientación: General, especial y competitiva.
  • Según su finalidad: Recuperación, mantenimiento y desarrollo.
  • Según su magnitud: Pequeña, media y grande.
  • Según su forma de aplicación en el tiempo: Regulares, acentuadas y concentradas.
  • Según los parámetros en que se expresa la carga: Externa e interna.

Contenidos de la Carga

Nivel de Especificidad

Matveiev (1977)

  • Ejercicios generales: No presentan ningún tipo de especificidad con la disciplina deportiva.
    1. Ejercicios con autocarga.
    2. Ejercicios derivados de otro deporte.
  • Ejercicios específicos: Son ejercicios similares a los de la competición, pero presentan algunas diferencias técnicas y tácticas.
  • Ejercicios competitivos: Se reproducen de forma muy similar o igual a las características de competición.

Seirul·lo (1993)

  • Genéricos: La naturaleza y organización de la carga es totalmente diferente a la manifestación en la competición.
  • General: Es parecida a la observada en la competición y la toma de decisiones es nula o inesperada.
  • Dirigido: Es similar a la competición; incluye elementos coordinativos específicos y toma de decisiones inespecíficas.
  • Especial: Es parecida a la competición y la toma de decisión es específica.
  • Competitivo: Simula la observada en la competición.

Potencial de Entrenamiento

Todo ejercicio, por sus características cinemáticas y dinámicas, posee un potencial de entrenamiento (ejercicio – nivel de dificultad).

Naturaleza de la Carga

Duración del Estímulo

Se entiende como el tiempo que se requiere para realizar una sola repetición. Se define como el periodo de influencia de un solo estímulo, la distancia cubierta en una repetición o el tiempo total para completar una repetición. No se incluyen intervalos de descanso ni descansos activos. Cada cualidad física requiere que sus estímulos presenten una duración óptima para generar nuevas adaptaciones.

Volumen

Suma de todas las duraciones de los estímulos realizados durante un periodo de entrenamiento. Nos indica la cantidad total de estimulación a la que se ha sometido al organismo durante una sesión, microciclo, mesociclo, macrociclo o temporada. Es el aspecto cuantitativo de la carga.

Adap Godick (1989)

  • Tipo de deporte: Cíclico, técnico combinatorio, de equipo/situación, prestación de fuerza, precisión, de conducción.
  • Indicadores de volumen: Distancia, tiempo/elementos, uniones, combinaciones integradas/tiempo, sesiones/peso total, repeticiones-series, levantamientos/repeticiones/tiempo, distancia, sesiones.
  • Unidad: km, m, h, min, seg/número/horas, número/kg o ton, número, número/número/horas, km, número.

Blanco (1994)

El principal efecto del volumen es provocar adaptación a largo plazo. Influye sobre la duración del periodo de mantenimiento de la forma deportiva. El mayor volumen de trabajo se suele realizar durante el periodo preparatorio. Los practicantes de pruebas de resistencia realizan un mayor volumen de trabajo que los de velocidad.

Frecuencia

Forma parte del volumen. Se distinguen: frecuencia de estímulos y frecuencia de sesiones.

Intensidad

Expresa la manera en que se ha realizado un determinado volumen de trabajo. Indica la potencia del estímulo de entrenamiento que se está aplicando sobre el deportista.

INTENSIDAD = trabajo / tiempo = potencia

  • Intensidad absoluta: Resultado obtenido por el deportista; no hace mención a su mejor resultado personal; se utiliza como herramienta para el control del entrenamiento.
    Indicadores de IA: Velocidad de desplazamiento m/s, frecuencia de movimientos ciclos/min, la altitud y longitud conseguida m cms, la magnitud de la resistencia: kg nw vatios, el tiempo de juego: número de acciones por unidad de tiempo, el grado de la carga FC lactato urea.
  • Intensidad relativa: El trabajo máximo que un sujeto es capaz de realizar con el que realiza en un momento determinado.
  • Intensidad media: Intensidad de toda una sesión del microciclo, mesociclo, macrociclo y temporada.

Descanso

Fase del proceso de entrenamiento caracterizada por la ausencia de estimulación o periodo de tiempo que transcurre entre dos estímulos de carga.

  • Recuperación: Descanso regenerativo de tipo completo. Generalmente se coloca entre series.
  • Pausa: Descanso incompleto (complemento implícito de la carga). Se ubica entre las repeticiones que configuran una serie.

Tipos de Descanso

  • Pasivo.
  • Activo (tarea a baja intensidad, elongaciones, trote).
  • Cambio de actividad (a un futbolista se le hace zumba).
  • Procedimiento externo (masajes).

Densidad

DENSIDAD = trabajo / descanso