Capacidades Físicas y Coordinativas: Guía Completa para el Entrenamiento Deportivo

1. Cualidades Físicas

Las cualidades físicas son aquellas facultades del organismo que nos permiten realizar cualquier tipo de actividad física.

Clasificación de las Cualidades Físicas

Se clasifican en capacidades coordinativas, las cuales permiten organizar de manera eficiente actos motrices integrales; y capacidades físicas condicionales que están relacionadas con el trabajo y el movimiento y estas determinadas por factores genéticos y los sistemas energéticos.

2. Flexibilidad

Capacidad física condicional que permite realizar movimientos articulares con una gran amplitud de acción.

Recomendaciones Metodológicas

Método del ejercicio, método mayormente recomendado para trabajar esta capacidad por su naturaleza.
Se recomienda trabajarla por sesiones individuales o combinarla en el trabajo con otras capacidades como fuerza o resistencia al final de la sesión.
El tipo de flexibilidad que menos se recomienda trabajar es la forma pasiva-dinámica, por el riesgo de lesiones que puede generar.

3. Flartek

Método de entrenamiento que se realiza sobre un terreno irregular donde el entrenador juega con ritmos y distancias. Dicho entrenamiento desarrollará diferentes capacidades mixtas además de la resistencia y no debe tener una duración mayor a 60 min.

Entrenamiento

Puede realizarse en el cerro de la bufa, jugando con tramos donde se trabaje la resistencia y otros más cortos para trabajar la potencia y velocidad.

4. Resistencia Anaeróbica

Capacidad de soportar un ejercicio de alta intensidad en deuda de oxígeno durante un tiempo prolongado.

Características

Predominan las fibras de contracción rápida.
Se realizan a altas intensidades.
Son periodos muy cortos de tiempo.

5. Entrenamiento de Intervalo Intensivo

Sesión de resistencia para equipo de fútbol varonil.

Inicial

Movilidad articular y estiramientos dinámicos en parejas (15 min).

Medular

4×10. Intensidad a lo largo de la cancha de fútbol 70-75%, recuperación en trote a lo ancho de la cancha.

Final

Sesión activa de flexibilidad estática (10 min).

6. Fuerza Máxima

Es el mayor esfuerzo que presenta el sistema neuromuscular ante una contracción máxima en cualquier ejercicio de fuerza.

Importancia Dentro del Deporte

Una mejora en el rendimiento deportivo y la ayuda en los patrones específicos de movimiento.

7. Fuerza Relativa

Es la fuerza que puede desarrollar un deportista con relación a su peso corporal.

Función en el Entrenamiento

Conocer la mejora real de fuerza a medida que aumenta el índice de fuerza.

8. Rapidez

Capacidad física condicional que permite desplazarse de un espacio a otro en el menor tiempo posible.

Diferencia con Velocidad

Es que la segunda es vectorial, es decir, mide también la rapidez con la que realiza ciertos tipos de desplazamientos y cambios de ritmo. R= distancia/t V= desplazamiento/t

9. Aspectos Metodológicos para el Desarrollo de la Rapidez

Debe buscarse siempre la relajación del deportista cuando se trabaje esta capacidad ya que propicia la mejora en la técnica, lo que otorga mayor altura y, por lo tanto, mayor rendimiento. El volumen de trabajo no debe ser muy alto para evitar fatiga mental en el deportista. Las repeticiones no deben superar los 60 m de largo. Los descansos no son muy largos, pero sí tienen que ser suficientes para que el deportista se recupere.

10. Método de Repeticiones. Deportista en Prueba de 800 mts

Inicial

Movilidad articular, entrada en calor, método continuo corto-medio 10 min al 40% alrededor de la pista.

Medular

Se trabajarán 3 repeticiones en la prueba de los 800 mts. 1. 800m-100%, 2. 795m-102%, 3. 790m-103%. Trote de afloje. Método continuo lento-largo al 25% 20 min.

Final

Sesión estática de flexibilidad enfocada en tren inferior (15 min).

1. Capacidades Coordinativas

Son aquellas capacidades que permiten organizar actos motrices integrales de una manera eficiente. Tiene su base en la plasticidad del SNC y las faces sensibles en las que la persona es más susceptible a aprender y perfeccionar habilidades motrices que le serán útiles en su vida

2. Características de las Capacidades Coordinativas

Son habilidades aprendidas por la misma práctica deportiva que deben perfeccionarse en cuanto a su ejecución técnica
Se derivan de un acto de locomoción o patrones básicos de movimiento en las que el niño reconoce los elementos de su corporeidad e integra su lateralidad
Otorga la aptitud de integrar actos motrices para realizar otros más complejos y a su vez desarrollar todas las capacidades coordinativas

3. Funciones o Tareas de las Capacidades Coordinativas

Renovación sistemática del sistema motor es decir al aprender y perfeccionar dichas capacidades el sistema motor adquiere un mayor número de herramientas y recursos que le servirán para ejecutar acciones motrices de mayor dificultad
Superan la barrera de la coordinación ya que estas a diferencia de las capacidades condicionales son más susceptibles a la mejora y perfeccionamiento con el trabajo (repeticiones) necesario
Otorga al atleta la facultad de realizar movimientos con alto grado de eficiencia incluso en situaciones de fatiga con poco tiempo o espacio e incluso con la presión del rival

4. Orientación y Características

La orientación es una capacidad que permite cambiar de posición y movimiento al cuerpo en diferentes situaciones espacio-temporales

Debe trabajarse buscando la concentración total del atleta ya sea tensa o relajada
Otorga la facultad de orientarse en el tiempo y espacio del ejercicio para entregar la respuesta adecuada para cada situación
Entra la aptitud de la plasticidad para entender de manera consciente su posición y función dentro de su deporte

5. Medidas Metodológicas para la Orientación

En deportes de conjunto se recomienda el trabajo en diferentes situaciones reales de competencia con diferentes variantes para que los deportistas conozcan distintas posibilidades y sepan responder
Con el método del circuito trabajar con cambios de dirección y componentes cognitivos en los que el atleta logre recordar la dirección y la rapidez con que debe desplazarse
Ejercicios con algún sentido somático anulada en la que el deportista por sus medios logra realizar la tarea solicitada
Técnicas psicológicas

6. Diferenciación y su Desarrollo

Es la capacidad de obtener un alto grado de eficacia y economía al realizar movimientos con diferentes segmentos corporales. Se basa en la diferenciación de los parámetros de fuerza, tiempo y espacio. Se desarrolla con gran número de repeticiones del mismo ejercicio para perfeccionar la ejecución

7. Equilibrio y Características

Es la capacidad de mantener una posición en contra de la gravedad

Existen dos tipos de equilibrio: Estático en el que no se nota un desplazamiento visible del centro de gravedad. Dinámico lo contrario, si se nota un desplazamiento del centro de gravedad
Permite mantener diferentes posiciones en situaciones de competencia

8. Reacción y sus Tipos

Es la capacidad de realizar acciones motoras con rapidez y economía ante una señal o estímulo determinado

Con señales auditivas simples en los que se realiza la acción al escuchar un sonido previamente determinado
Con señales motoras simples se realizan los movimientos con un acto motor de un solo movimiento (bajar mano, subirla)
Señal motora compleja el acto motor se realizará ante una señal de movimiento compuestos entre 2 o más participantes

9. Componentes para Desarrollar las Capacidades Coordinativas

Se necesita una actitud consciente y activa del deportista, ya que las capacidades coordinativas muchas veces deben desarrollarse como trabajo extraordinario y con un gran compromiso por parte del atleta
El principal medio para desarrollarlas es el método del ejercicio
Debe buscarse el perfeccionamiento en la ejecución técnica del ejercicio