Tipos de mesociclos de entrenamiento
Matveev (1965): “es la preparación física, técnico-táctica, intelectual, psíquica y moral del deportista, auxiliado de ejercicios físicos, o sea mediante la carga física”.
Binomio Carga-Recuperación:Carga entrenamiento:
La fatiga física aparece cuando la magnitud del ejercicio se escapa de sus posibilidades de ejecución, estableciendo una relación estimulo-respuesta desproporcionada.Recuperación: la recuperación de la carga puede ser dos tipos:
Natural:
cuando el organismo es capaz de volver al estado normal de reposo y restablecer la capacidad de trabajo previa.
Asistido:
por un conjunto de medios que incluyen, los procedimientos y las llamadas ayudas suplementarias no dopantes que permiten al deportista una más rápida recuperación: masaje, manipulación dietética, ayudas ergogénicas, termoterapia…/FACTORES AMBIENTALES Y FACTORES EXTERNOS ENTRENAMIENTO INVISIBLE
La fatiga deportiva :es considerada como el estado en el que el deportista no puede mantener el nivel de rendimiento o entrenamiento esperado.
Es una situación usual y a veces necesaria dentro de la práctica deportiva para llegar al alto rendimiento
Fatiga aguda produce una disminución del rendimiento o una parada del ejercicio/
Fatiga subaguda
También llamada sobrecarga./Fatiga crónica
La fatiga crónica se denomina también síndrome de sobreentrenamiento (SSE)
Recuperación intra-sesiónMedios físicosMedios fisiológicosMedios ergo-nutricionales
Recuperación inter-sesiónMedios físicosMedios fisiológicosMedios ergo-nutricionales
Hidratación
Tiene especial relevancia en la esgrima ya que es un deporte con gran cantidad de sudoración y por lo tanto ha de tenerse muy presente, y al igual que en el caso de la alimentación es importante crear el habito de hidratase correctamente, tanto en entrenamiento como en competición.
2.FATIGA, SOBRENTRENAMIENTO Y RECUPERACIÓN 2.1. Concepto de fatiga deportiva
La fatiga deportiva es considerada como el estado en el que el deportista no puede mantener el nivel de rendimiento o entrenamiento esperado. Es una situación usual y a veces necesaria dentro de la práctica deportiva para llegar al alto rendimiento.
Es cierto que sin fatiga o cansancio no hay progreso en el entrenamiento; se entiende fatiga fisiológica o natural, pues para que se produzca el fenómeno de supercompensación el organismo ha de reaccionar ante el cansancio y conseguir una súpercompensación que le permita reaccionar posteriormente ante “agentes estresores” de mayor intensidad. Ahora bien al igual que existe un límite para el esfuerzo físico, a pesar de un metódico y adecuado entrenamiento, existe también unos límites para el esfuerzo psíquico. Es decir que generalmente a un “derrumbamiento” físico le sigue un “derrumbamiento” psíquico, señala Antonelli (tomado de Carlos Álvarez del biliar: “la preparación física del fútbol basada en el atletismo”. 1983).
La definición enciclopédica de fatiga es “el estado de salud consecutivo a un esfuerzo prolongado o a un trabajo físico o intelectual intenso”. Desde el punto de vista neurológico, la definición de fatiga muscular sería “la disminución de la fuerza de contracción o de la velocidad de contratación cuando un músculo tiene una actividad muy importante”.
El término fatiga también lo usamos para describir tanto el estado de un grupo concreto y localizado de músculos, como para referirnos a una situación en la que el cansancio es generalizado y afecta a la totalidad del organismo.
La fatiga deportiva puede afectar a un solo músculo o a un grupo pequeño de músculos, determinándose fatiga local. En otras ocasiones puede involucrar a un grupo amplio de músculos denominándose fatiga general. Para todas estas situaciones se sigue utilizando comúnmente el término fatiga, aún existiendo una clara diferencia cuantitativa y fisiológica entre los dos modelos: local y general.
La fatiga es un mecanismo de defensa, que se activa ante el deterioro de determinadas funciones orgánicas y celulares que pueden acontecer durante el ejercicio físico.
Por lo tanto, podemos definir de una manera muy simple y general el término de fatiga como:
“la imposibilidad de generar una fuerza requerida o esperada, producida o no por un ejercicio precedente”.
Ciclos medios de entrenamiento (Mesociclos)
Los mesociclos constituyen la estructura media del proceso de entrenamiento y su duración
varia de 3 a 6 semanas (Vasconcelos Raposo, 2000: 142). La duración depende fundamentalmente de
los objetivos que se pretendan y del momento en que se aplique dentro del ciclo de preparación. Un
mesociclo de 4 a 6 semanas es habitual en el periodo preparatorio de un macrociclo convencional
(Bompa, 1994), mientras que en un macrociclo raramente superan las cuatro semanas debido al uso
de cargas concentras de entrenamiento que obligan de iniciar la descarga más pronto.
Estas estructura es probablemente la que más ha cambiado en cuanto a su concepción original.
En su concepción original, los mesociclos son los responsables del desarrollo de los objetivos de
entrenamiento que se plantean en cada fase de la preparación. Sin embargo, en el planteamiento
contemporáneo, el mesociclo tiene una estructura propia de contenidos que le identifica por sí
mismo.
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Concepto de mesociclo. Según Matveev:
Los microciclos de distinto tipo, como si fueran bloques de construcción, formar los ciclos
medios de entrenamiento (mesociclos). Un mesociclo incluye, como mínimo dos microciclos. En la
práctica existente en la organización del entrenamiento los ciclos medios con frecuencia están
formados de tres a seis ciclos pequeños y poseen una durabilidad aproximada a la mensual. El
“surtido” de los microciclos, además, cambia según la lógica del desenvolvimiento del proceso de
entrenamiento y las particularidades concretas de sus etapas.17
Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar el entrenamiento, sobre todo, ellos
permite en manejar el efecto de entrenamiento acumulativo (sumario) de cada serie de microciclos,
asegurar un alto ritmo de desarrollo del grado de entrenamiento y prevenir las desviaciones de los
procesos de adaptación, posibles como resultado de la “estratificación” crónica del efecto de las
sobrecargas.
Fernando Navarro Valdivieso, en “Principios de entrenamiento y estructuras de planificación
deportiva”, Master en Alto Rendimiento Deportivo, COE, 1992 Define los mesociclos:
El mesociclo es una serie de microciclos. Como unidad estructural de la preparación deportiva,
el mesociclos está caracterizado por:
Reunir los microciclos con similares direcciones de entrenamiento y objetivos simultáneos de
preparación;
Emplear microciclos de diferentes tipos y cargas de trabajo para obtener el estimulo pretendido
de entrenamiento acumulado dentro del mesociclos;
Es una unidad relativamente completa de entrenamiento que se produce una ganancia notable de
preparación.
Nos centraremos en dos diseños de planificación (tradicional y contemporáneo), ya hemos
expuesto las diferencias que existen en cuanto a la aplicación de las cargas, así como la conveniencia
de emplear uno u otro diseños en las diferentes etapas de formación del deportista (cuadro 1), a
continuación presentamos los distintos tipos de mesociclos empleados.
En la cuadro 12, se presentan los Tipos de Mesociclos para la supervisión del entrenamiento
durante los períodos preparatorios y competitivos (basados en Matveyev), adaptados de Harre
(1987,108).18
Tipos de mesociclos Objetivos principales Contenidos
1. Mesociclo
introductorio
Revisión y establecimiento de la
formación deportiva general
Medios principal o predominantemente
generales: intensidad no muy alta
2. Mesociclo básico
Mejoramiento del nivel funcional de los
factores individuales del rendimiento
con acento sobre las destrezas y
capacidades seleccionadas, aprendizaje
y perfeccionamiento del entrenamiento.
Medios predominantemente especiales
de entrenamiento; parámetros
óptimamente altos de carga
correspondientes al volumen y a la
intensidad
3. Mesociclo
preparatorios de
control
Transformación de los factores
individuales de rendimiento que se
desarrollarán en un nivel superior, en
Medios especiales de entrenamiento;
competiciones de control; medidas de
refuerzo para una recuperación rápida.
17 Matveev L. P, “Fundamentos del entrenamiento deportivo”; Ed. Rediga.1983.
18 Fernando Navarro Valdivieso, Principios de entrenamiento y estructuras de planificación
deportiva, Master en Alto Rendimiento Deportivo, COE, 1992
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un nivel nuevo, más alta y compleja
capacidad de rendimiento; control del
nivel de rendimiento.
4.Mesociclo
complementario
Eliminación de debilidades conocidos,
corrección de errores, estabilización de
destrezas y capacidades recién
adquiridas.
Medios predominantemente especiales
(ejercicios especiales); parámetros
óptimos de carga.
5. Mesociclo
Competitivo
Se pone especial énfasis sobre la
estructura del rendimiento; trabajos
sobre tácticas flexibles y estandarizadas
bajo condiciones competitivas.
Mayor proporción de formas
competitivas de carga; competiciones
frecuentes, series de competiciones; por
lo tanto, se refuerzan las medidas para
una restauración rápida.
6. Mesociclo
intermedio (tipo A)
(recuperaciónpreparatorio)
Estructuración ulterior de las bases que
determinan el rendimiento después de
una serie de competiciones.,
eliminación de los puntos débiles.
Ejercicios especiales para aumentar más
el nivel de los factores individuales de
rendimiento; poca competición
(parámetros óptimos de carga
extensivos, menos intensivos).
7. Mesociclo
intermedio (tipo B)
(recuperaciónmantenimiento)
Restauración y establecimiento del
rendimiento durante un período
competitivo relativamente largo.
Refuerzo en la aplicación de medios que
contribuyen a la recuperación activa
(ejercicios generales, entre otros);
reducción sustancial de las exigencias
de carga.
8. Mesociclo
precompetitivo
Expresión óptima del rendimiento y de
todo los factores del rendimiento y su
estabilización; preparación para el pico
competitivo.
Secuencia de contenidos según la clase
de mesociclo introductorio, básicos y
preparatorios; parámetros de carga lo
más altos posibles, conforme a las tareas
principales.
Figura 4. 16.- Distribución de los mesociclos convencionales
Tipos de mesociclos
Sus objetivos principales y sus contenidos
Mesociclo introductorio o entrante. Incluye con frecuencia dos o tres microciclos corrientes, que
culminan en el de restablecimiento. El nivel general e intensidad de las sobrecargadas en este
mesociclo es más bajo que en los principales del período preparatorio, pero el volumen de la
carga puede alcanzar magnitudes considerables. Se pretende la revisión y establecimiento de la
formación deportiva. En esgrima coincide con el desarrollo físico general y el auxiliar,
preparando al organismo para el trabajo posterior, aquí hay hacer hincapié en el
acondicionamiento de piernas como base fundamental para un posterior, en el mesociclo básico,
perfeccionamiento de los desplazamientos de esgrima.
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Mesociclo básico. Precisamente en ellos se materializan sus principales exigencias las cuales
aumentan las posibilidades funcionales del organismo aquí se cumple el trabajo principal del
entrenamiento en la formación de nuevos hábitos motrices deportivos. El mejoramiento del nivel
funcional de los factores individuales del rendimiento con acento sobre las destrezas y
capacidades seleccionadas, aprendizaje y perfeccionamiento del entrenamiento. En esgrima
aprovecharemos este mesociclo para el aprendizaje de nuevos elementos técnicos, así como del
perfeccionamiento de elementos técnicos aprendidos en etapas anteriores.
Mesociclo preparatorios de control. Este tipo de mesociclos representan la forma de transición
entre los mesociclos básicos y de competición. El trabajo propiamente de entrenamiento se
conjuga con la participación en una serie de torneos, los que tienen primordialmente significado
de entrenamiento de control y están subordinados a las tareas de preparación para las
competiciones principales. Un mesociclo preparatorio y de control puede constar, por ejemplo,
de dos microciclos de entrenamiento y de dos de tipo competitivo. Los medios especiales de
entrenamiento; competiciones de control; medidas de refuerzo para una recuperación rápida. En
esgrima ponemos en práctica el modelo competitivo aprendido, pudiendo realizar las
modificaciones precisas.
Mesociclo complementario. Eliminación de debilidades conocidas, corrección de errores,
estabilización de destrezas y capacidades recién adquiridas. Los medios predominantemente
especiales (ejercicios especiales); parámetros óptimos de carga.
Mesociclo competitivo. Se pone especial énfasis sobre la estructura del rendimiento; trabajos
sobre tácticas flexibles y estandarizadas bajo condiciones competitivas. Mayor proporción de
formas competitivas de carga; competiciones frecuentes, series de competiciones; por lo tanto, se
refuerzan las medidas para una restauración rápida.
Mesociclo intermedio (tipo A) (recuperación-preparatorio) Estructuración ulterior de las bases
que determinan el rendimiento después de una serie de competiciones. Eliminación de los puntos
débiles. Ejercicios especiales para aumentar más el nivel de los factores individuales de
rendimiento; poca competición.
Mesociclo intermedio (tipo B) (recuperación-mantenimiento) Restauración y establecimiento del
rendimiento durante un período competitivo relativamente largo. Refuerzo en la aplicación de
medios que contribuyen a la recuperación activa (ejercicios generales, entre otros); reducción
sustancial de las exigencias de carga.
Mesociclo precompetitivo. Expresión óptima del rendimiento y de todo los factores del
rendimiento y su estabilización; preparación para el pico competitivo. Secuencia de contenidos
según la clase de mesociclo introductorio, básicos y preparatorios; parámetros de carga lo más
altos posibles, conforme a las tareas principales.
Los tipos de mesociclo en el diseño contemporáneo
Acumulación
Elevación del potencial técnico y motor. Acumulación de las capacidades técnicas y motoras
que debe ser básicas para la preparación específica así como extender el repertorio de elementos
técnico, se trata etc. El entrenamiento con volúmenes relativamente altos e intensidades moderadas
para capacidades de fuerza, resistencia aeróbica; educación técnica básica, correcciones de errores.
El mesociclo de acumulación trata pues de elevar el potencial del esgrimista desarrollando las
cualidades básicas para garantizar un posterior entrenamiento especializado. A menudo, en el diseño
de planificación para esgrimistas utilizamos dos mesociclos de acumulación, el primer mesociclo
está destinado a elevar el potencial físico general y auxiliar (V. N. Platonov; “La preparación
física”), en especial el desarrollo del potencial de piernas como preparación para el entrenamiento de
desplazamiento de esgrima que podemos abordarlo en un segundo mesociclo de acumulación, de esta
forma no simultaneamos cargas de la misma orientación que generas a menudo sobreentrenamiento.
Los ejercicios de fuerzo máxima son la base del programa de entrenamiento especializado
posterior (mejora fuerza explosiva y/o rápida, fuerza-resistencia). Además sirven para estimular la
hipertrofia muscular como es a veces necesario. Sin embargo, el programa de fuerza debe ser
suplementado por el trabajo aeróbico debido a que el entrenamiento acumulativo debería mejorar los
potenciales oxidativos y contráctiles de los músculos. Este trabajo simultáneo es compatible con
períodos de refinamiento técnico, la eliminación de errores, etc. De este modo, el programa de
entrenamiento completo en un mesociclo acumulativo incluye una cantidad sustancial de trabajo
aeróbico y técnico. Por el contrario, el programa de fuerza debe utilizar ejercicios de alta resistencia
para afectar los mecanismos nerviosos e hipertróficos de mejora de la fuerza.
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Transformación
Transformación del potencial de las capacidades motoras y técnicas en la preparación
específica, transferir las capacidades motoras más generalizadas en formas específicas según las
demandas técnicas y tácticas. Enfatizar la tolerancia a la fatiga y la estabilidad de la técnica.
Entrenamiento con volúmenes óptimos e intensidad aumentada, ejercicios concentrados de fuerza
dentro de la estructura técnica básica.
El entrenamiento con desplazamientos de resistencia especifica, las ruedas de saltosresistencia,
la técnica en situación de fatiga, etc.
La mayoría de las competiciones atléticas requieren o involucran resistencia aeróbica y
aeróbica-anaeróbica así como fuerza-resistencia específica. De este modo, el mejor formato del
entrenamiento combina la mejora simultánea de estas capacidades dentro de un mesociclo. Sin
embargo, este entrenamiento de gran demanda, intenso, necesariamente afecta a la estabilidad y
causa fatiga que, a su vez, estorba a la técnica. Este tipo de mesociclo está caracterizado por máxima
carga y acumulación de fatiga; una cantidad esencial de este entrenamiento debe ser ejecutado en un
estado no descansado.
Realización
Logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de preparación. Utilizar de forma
tan concreta como sea posible las capacidades motoras y técnicas dentro de la actividad competitiva
específica. Obtener la disposición para lograr próxima competición. Modelamiento de la actividad
competitiva, ejercicios competitivos, empleo optimo de ejercicios con intensidad máxima;
entrenamiento en estado bien descansado, competiciones.19
El entrenamiento principal (meta) en este mesociclo es la condición física integrada que
típicamente incluye trabajo de velocidad y tácticas colectivas. De acuerdo con ello, la mayoría del
entrenamiento comprende el ordenamiento de la actividad competitiva con las correspondientes
referencias técnicas y tácticas. Adicionalmente, el entrenamiento incluye los ejercicios anaeróbicoalactácidos.
La experiencia de los deportistas de élite ha demostrado que el ordenamiento de la
actividad competitiva y el trabajo anaeróbico alactácido es una forma muy efectiva y compatible para
alcanzar la preparación específica para las competiciones próximas. Para estimular las capacidades
de velocidad y de
Tipos de microciclo
Ajuste, se diseña con el fin de preparar al deportista para el siguiente estado de entrenamiento
o mesociclo y la magnitud de la carga de entrenamiento debe reducirse de modo que corresponda:
A) al comienzo de un nuevo estado después de una interrupción del entrenamiento;
B) a la alteración de las características de entrenamiento
La duración del microciclo depende del tiempo necesario para preparar a un deportista para un
entrenamiento forzado y varía de 4 a 5 días utilizando fundamentalmente sesiones de desarrollo
medio e importante. Nivel medio de la carga total de trabajo con disminución de la intensidad; el
grado de dificultad técnica media. El microciclo de
Carga es el tipo más corriente y para su diseño se requiere que:
El volumen total de entrenamiento sea suficiente para estimular una mejora en la preparación,
pudiendo esto ser evaluable por medio de tests complejos o elementales.
El programa del microciclo corresponde a un nivel medio de reservas de adaptación del
deportista, sin llegar a agotarlas totalmente.
La duración del microciclo de carga es normalmente de una semana. Se usan principalmente
sesiones de desarrollo importante y grande.
Microciclo de Impacto, se utilizan para estimular el nivel más alto de adaptación de un
deportista a nuevas cargas de entrenamiento. El diseño del microciclo se caracteriza por:
una concentración máxima de sesiones de desarrollo;
una máxima acumulación de fatiga y ausencia de recuperación total durante el microciclo.
cargas de entrenamiento máximas bajo condiciones ideales de preparación (medios de
recuperación, facilidades de entrenamiento, equipamiento) y buen estado de preparación de los
deportistas.
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La duración total de los microciclos de impacto es relativamente moderada, si bien puede
variar en menor o mayor medida según los modelos de planificación del entrenamiento que se
apliquen (aproximadamente 56 – 70 días en un ciclo anual).
Se caracterizan por el uso de cargas de desarrollo grandes y extremas la duración es de una
semana.
El microciclo de Activación, facilitan la preparación inmediata del deportista a la
competición. Se sitúan antes de la competición y deben asegurar la recuperación total de los
deportistas después de microciclos de impacto y carga. Debido a que la preparación moderna de
deportistas de élite se caracteriza por un programa policompeticional, solamente un cierto número
limitado de competiciones (las más importantes) podrían ser precedidas por un microciclo de
activación.
La principal característica de los entrenamientos en los microciclos de activación es la
modelación de las diferentes componentes intervinientes en el rendimiento de la competición; por
ejemplo: el comienzo, el régimen de ritmo de prueba y el final en los deportes de resistencia; algunas
combinaciones de ataque y defensa juegos deportivos, etc. A menudo, el microciclo de activación
puede utilizarse como simulación de preparación inmediata para una competición muy importante
como un Campeonato del Mundo o Juegos Olímpicos.
El volumen es bajo y la intensidad de entrenamiento aumentada, modelación a las condiciones
de competición pendientes. La duración de 3 a 7 días.
El microciclo Competitivo tiene como objetivo organizar actividades inmediatamente antes o
después de una competición. Esto implica las actividades, de un días antes de la competición, el día
de ésta y durante los días de recuperación. La organización de los microciclos de competición es
individual y depende de cuánto dure la competición, de la cantidad de pruebas, de la frecuencia de
competiciones y del nivel de rendimiento de los adversarios, etc. Los microciclos de competición
incluyen, como norma, sesiones suplementarias, programas de activación (calentamiento,
entrenamiento mental, preparación de equipamiento, etc.) y medios de recuperación.
El contenido y características de los microciclos de competición están muy conectados con las
características de la competición y también se reflejan en la duración del microciclo su duración es
de 3 a 9 días.
Microciclo de Recuperación promueven la regeneración psicofisiológica del deportista y
suceden a duros periodos de entrenamiento y competición con una alta concentración de carga de
trabajo. Por lo tanto, pretenden crear las mejores condiciones posibles para la recuperación. El
microciclo de recuperación usualmente incluye:
una modificación en el estilo de vida rutinario con la ayuda de medios de recuperación
actividades tales como excursiones, andar, diversiones, etc.;
el empleo de sesiones de recuperación;
el uso de medios de recuperación como sauna, masaje, fisioterapia, etc;
El uso de factores naturales de regeneración como sol, mar, lagos, montañas, bosques, etc.
Como norma, los microciclos de recuperación se realizan mejor en la preparación en casa