Adaptación al Ejercicio: Respuestas Endocrinas y el Síndrome General de Adaptación

Modificaciones Endocrinas con el Ejercicio

El ejercicio modifica los niveles plasmáticos de insulina. Si el ejercicio es intenso y de larga duración, estos disminuyen. La hormona de crecimiento aumenta a los pocos minutos, incrementándose con la intensidad del ejercicio. La hormona antidiurética aumenta al aumentar la intensidad del ejercicio, lo que conserva líquidos en los compartimentos corporales. La adrenalina aumenta a medida que aumenta la intensidad del ejercicio. El cortisol aumenta cuando se realiza ejercicio intenso, produciendo efectos a largo plazo. La aldosterona evita la deshidratación por retención de sodio y agua.

Los cambios hormonales pretenden:

  1. Controlar la glucemia y asegurar el aporte energético al sistema nervioso central (SNC) y los músculos.
  2. Mejorar los parámetros cardiovasculares y respiratorios.
  3. Aumentar la masa muscular.
  4. Regular la retención de agua y electrolitos.

Reflejos Motores

La información sensitiva entra en la médula espinal, sin percepción consciente. Produce respuestas simples y estereotipadas. Participan dos neuronas y una sinapsis. La información se transmite a otros segmentos. Existen dos grupos:

1. Reflejos Monosinápticos

Son los más simples, con una sola sinapsis.

2. Reflejos Polisinápticos

Ejemplos:

  1. Reflejo miotático inverso: El estiramiento intenso genera un impulso que conecta con una neurona inhibitoria, lo que provoca el cese de la contracción muscular y la tensión a este nivel, evitando roturas y desgarros.
  2. Reflejos de inervación recíproca.

Reflejo Miotático

Cuando un músculo se estira, se contrae. Mantiene la postura y es responsable del tono muscular, que es la resistencia que ofrecen los miembros al ser movidos pasivamente. Los receptores en los huesos informan al SNC de la posición de los miembros. De los huesos salen fibras nerviosas (Ia y II). Las Ia informan de los cambios de longitud (estática) y las II informan de la longitud estática, no de los cambios de longitud.

Reflejos Tendinosos

Son una manifestación del reflejo miotático, provocado por un golpe seco.

Órganos Tendinosos de Golgi

Son receptores del estiramiento de los tendones.

Reflejo Flexor o de Defensa

Un estímulo nociceptivo en una extremidad produce la flexión de la extremidad, apartándola del posible daño.

Importancia del Síndrome General de Adaptación (SGA) en el Ejercicio

En el proceso de preparación deportiva, hay que tener presente las respuestas a: ¿Qué entrenamos?, ¿Por qué el deportista aumenta su preparación?, ¿Qué sucede en el organismo cuando este recibe un contenido de preparación?, ¿Qué determina la selección de uno u otro contenido de entrenamiento?.

El punto de partida es la “Ley básica del entrenamiento”. La adaptación es la posibilidad de sobrevivir. El organismo en estado de adaptación ha alcanzado el equilibrio, la homeostasis. Un agente interrumpe la homeostasis y el organismo busca un equilibrio funcional. Si el agente estresante es desconocido, la interrupción se produce por un aumento de procesos catabólicos o degenerativos. El organismo responde con un aumento de procesos constitutivos, es decir, recuperación para dar protección. Los procesos recuperativos procuran volver al punto de partida y sobrepasar los niveles iniciales, lo que se conoce como supercompensación.

La carga de entrenamiento para el deportista no es energía, “la gasta”. La energía se obtiene durante la síntesis y generación de sustratos. Durante la actividad se gasta y se obtiene en la recuperación. Si queremos obtener un tipo determinado de energía debemos aplicar las cargas de entrenamiento en la dirección que deseemos obtener.

SGA: Síndrome General de Adaptación

Es la respuesta adaptativa e inespecífica del organismo a todo estímulo agresor que altera el equilibrio biológico. Representa la cadena principal del mecanismo de la adaptación.

Necesita tres condiciones básicas, de forma intencional, con entrenamiento y de forma ocasional, por cambios ambientales:

  1. Existencia de un estado estable del organismo en un medio.
  2. Existencia de una situación estimulante sobre ese organismo, el cual va a sufrir un desequilibrio.
  3. Ajuste del organismo para conseguir una reequilibración adecuada de sus funciones.

Se localiza en el eje pituitario-suprarrenal y promueve cambios como la estimulación de la producción de adrenalina, la reducción de los órganos linfáticos y la variación del peso corporal. Los tejidos afectados más directamente por el factor estresante desarrollan el Síndrome de Adaptación Local (desarrollo de la fuerza ante estímulos de cargas más pesadas).

El ejercicio físico produce cambios en el organismo y perturba la homeostasis del individuo. Existen sustancias sensibles a estos cambios que estimulan unas vías de respuesta complejas. Estas sustancias transmiten la señal a los órganos que han de cambiar sus funciones para producir la respuesta del organismo al ejercicio físico. La eficacia de la respuesta es mayor o menor según el grado de adaptación. La tolerancia a la perturbación homeostática es mayor en individuos entrenados.

Fases del SGA

Las respuestas inespecíficas al estrés tienen una secuencia:

1. Fase de Reacción o Alarma

Se producen cambios agudos a nivel cardiovascular, respiratorio y metabólico, controlados por el Sistema Nervioso Simpático. Es una reacción espontánea al estrés producido por un estímulo agresor que altera su estado de homeostasis. El medio de defensa ante una amenaza inmediata y real. El cuerpo se prepara para sortear el riesgo o enfrentarnos a él. Se produce una segregación de hormonas que aceleran el pulso y son más excitantes. Las catecolaminas activan los sistemas para que funcionen al límite, adecuándose a las necesidades en poco tiempo. El inconveniente es que esta reacción, de ser muy poderosa y repetida, exige someterse a una carga forzada no exenta de riesgos. La adrenalina se consume y la cortisona ataca al sistema inmunitario.

Esta fase se subdivide en:

  • De Choque: Aparición del estímulo agresor, pérdida del equilibrio (homeostasis), disminuye la capacidad funcional.
  • Antichoque: El organismo reorganiza las defensas orgánicas para tener mayor capacidad sobre el nivel inicial, a través de reacciones orgánicas y bioquímicas. Produce desgaste seguido de una recuperación que sobrepasa el nivel de equilibrio inicial y adapta al sujeto a una nueva situación de equilibrio.

2. Fase de Resistencia

Si los estímulos persisten, el organismo se recupera y supera el equilibrio inicial, adquiriendo un estado de resistencia, con una respuesta más eficaz y una acción hormonal menor.

3. Fase de Agotamiento

Si los estímulos persisten indefinidamente, el organismo se agota y pierde, llegando al agotamiento. Los síntomas son: problemas cardiovasculares, incapacidad para actuar y tendencia a sufrir lesiones fácilmente. Es un estado de “Shock”, en el que el cuerpo necesita descansar o se producirá la extenuación o la muerte. Cuando el sujeto se somete a estrés físico, la agresión constante podría provocar una perturbación en la vida, pero NO es así, el entrenamiento crea protección, desarrollando un estado de resistencia. La aplicación de ejercicios sistemáticos permite resistir el estrés físico y emocional. La influencia del entrenamiento da lugar a una adaptación no específica, gracias al perfeccionamiento funcional de las glándulas endocrinas.

Secuencia del SGA:

  1. Estímulo, Shock.
  2. Ruptura de la homeostasis.
  3. Desgaste.
  4. Contra Shock, tiempo o proceso de recuperación.
  5. Ganancia y desarrollo superando el estado anterior.

Fase de Agotamiento

Si los estímulos persisten indefinidamente, el organismo se agota y pierde, llegando al agotamiento. Los síntomas son: problemas cardiovasculares, incapacidad para actuar y tendencia a sufrir lesiones fácilmente. Es un estado de “Shock”, en el que el cuerpo necesita descansar o se producirá la extenuación o la muerte. Cuando el sujeto se somete a estrés físico, la agresión constante podría provocar una perturbación en la vida, pero NO es así, el entrenamiento crea protección, desarrollando un estado de resistencia. La aplicación de ejercicios sistemáticos permite resistir el estrés físico y emocional. La influencia del entrenamiento da lugar a una adaptación no específica, gracias al perfeccionamiento funcional de las glándulas endocrinas.

Secuencia del SGA:

  1. Estímulo, Shock.
  2. Ruptura de la homeostasis.
  3. Desgaste.
  4. Contra Shock, tiempo o proceso de recuperación.
  5. Ganancia y desarrollo superando el estado anterior.