Periodización del Entrenamiento Deportivo: Modelos y Estructuras

Periodización del Entrenamiento Deportivo

Vasconcelos (2000) define Periodizar como: división, temporalización y secuenciación del entrenamiento en periodos de tiempo con objetivos y contenidos determinados. Principio de periodización: incapacidad de mantener el máximo nivel de forma durante toda la temporada.

Planificación Orientada a la Salud

Existen distintos modelos dependiendo del factor clave:

  • Modelo cardiorrespiratorio (principiantes/acondicionamiento inicial-intermedio/avance/mejora aeróbica-avanzado/mantenimiento)
  • Fuerza (inicial-básica-intermedia-avanzada1-avanzada2/acondicionamiento básico orientado-orientación metabólica-orientación neural-orientación estructural-mantenimiento)
  • Flexibilidad, composición corporal y acondicionamiento neuromotor.

Modelos de Planificación Anual

Modelo Convencional (Navarro)

Distribución de forma regular en cada periodo, aumento gradual de la carga con más volumen al principio y más intensidad según avanza, desarrollo general en la primera parte de la temporada. Periodos prolongados de entrenamiento con los mismos contenidos pueden tener interacciones negativas.

Fases:

  • Adquisición/Preparatorio
  • Estabilización/Competitivo
  • Pérdida temporal/Transición

Periodo Preparatorio

Crea las bases necesarias para el desarrollo equilibrado.

Fases:

  • Preparación general
  • Preparación específica

Periodo Competitivo

Obtención de la óptima forma competitiva.

Fases:

  • Precompetitiva
  • Competiciones principales

Periodo de Transición

Pérdida temporal de la forma deportiva.

Modelo Contemporáneo ATR

Se divide en macrociclos que terminan con la participación en una competición.

Intenta corregir:

  • El desarrollo complejo de muchas capacidades
  • Periodos largos de entrenamiento monótonos y poco atractivos
  • Dificultad de realizar contenidos específicos y generales
  • No participación en competiciones durante el periodo preparatorio

Por lo que presenta las siguientes particularidades:

  • Concentración en las capacidades condicionantes
  • Se establece el ATR
  • Macrociclo como unidad estructural
  • Alternación con frecuencia de las cargas
  • Aumento del control del entrenamiento

Inconvenientes:

  • Desarrollo aislado y reducido de las capacidades físicas
  • Dificultad de adaptación al calendario
  • Elevada exigencia
  • Acumulación sin competición

Mesociclos

Estructuras medias del proceso, compuestos por microciclos (2-8). Algunos autores indican que deben seguir los biorritmos (23 días).

Mesociclos Tradicionales (Matveiev y Ozolin)

Introductorio o Gradual

Preparación general o descanso, medio de restablecimiento o revisión. A-C-C-R/A-A-C-R/C-C-C-R.

Básico de Desarrollo

Periodo de preparación, incremento del nivel funcional/capacidades físicas. C-Ch-R/Ch-C-Ch-R. Desarrollo general o específico.

Preparatorio de Control y Precompetitivo

De control: transición entre los de preparación y los de competición.

Precompetitivo: preparan una competición importante.

Complementario o Pulidor

En desuso, intenta corregir errores de forma.

Competitivo

Máximo estado de forma del deportista.

Recuperación-Preparación

Primera parte de recuperación, segunda entreno para aumentar el nivel anterior.

Recuperación-Mantenimiento

Búsqueda del restablecimiento del nivel.

Mesociclos (Platonov)

  • Graduales
  • Básicos
  • De Control y Preparación
  • Precompetitivos
  • Competitivos

Mesociclos Contemporáneos (ATR)

Acumulación

Aumentar el potencial del deportista y crear una reserva de cualidades básicas.

Transformación

Conversión del potencial adquirido en preparación especial.

Realización

Crea las premisas para que funcionen los potenciales motores acumulados y transformados.

Microciclos

Programa de entrenamiento semanal, 6+1-5+2-3+1-2+1 trabajo+descanso.

Microciclos Convencionales

  • Ajuste
  • Carga/Corriente
  • Impacto/Choque
  • Aproximación/Precompetitivo
  • Competición
  • Recuperación

Modelo Estructurado

Se basa en las necesidades de los deportes de equipo.

  • Preparatorio
  • Transformación dirigido
  • Transformación Espacial
  • Mantenimiento
  • Competición

Factores a considerar:

  • Establecer objetivos
  • Demandas de entrenamiento
  • Intensidad
  • Métodos y medios
  • Competiciones importantes
  • Antes de competición un solo pico

Se estructuran en función de:

Número de Sesiones y Carga Total

Máximo 3 días, carga máxima 5.

Orden de las Sesiones

Un pico, dos picos, 2 picos más elevados, 3 picos…

Utilización de las Sesiones Complejas, Selectivas y Complementarias

Se debe tener en cuenta el tiempo de recuperación de cada sesión. En las sesiones complejas las capacidades evolucionan simultáneamente, disminuyendo el trabajo, recuperación y supercompensación. En las selectivas la recuperación depende de la naturaleza del trabajo: velocidad-aeróbico-anaeróbico.

Sesiones de Entrenamiento

Es la estructura elemental y tendrá una orientación específica:

Según el Tipo de Tarea

  • Tareas de aprendizaje y perfeccionamiento técnico: son tareas específicas de trabajo técnico.
  • Entrenamiento o condicionamiento: desarrollo de capacidades.
  • Valoración: determinar el estado del deportista.

Tipo de Organización

  • Individuales: desarrollo técnico.
  • Mixtas: permiten el trabajo individualizado dentro del trabajo general.
  • Grupales: permiten el desarrollo técnico-táctico en conjunto o motivacionales.

Según la Magnitud de la Carga

Se realiza en función del tiempo necesario para recuperar tras la carga.

  • Desarrollo: extrema 72 h, grande 48-72 h, importante 24-48 h.
  • Mantenimiento: media 12-24 h.
  • Recuperación: pequeña -12 h.

Orientación del Contenido

  • Selectivas: los ejercicios se dirigen a un solo componente. Uniforme: mismo sistema de trabajo. Diversificado: diferentes sistemas de trabajo.
  • Complejas: trabajan diferentes capacidades. Consecutiva: solo capacidades físicas. Simultánea: entrenamiento integrado técnica y capacidades físicas.
  • Suplementaria.

Organización de la Sesión

  • Introducción
  • Acondicionamiento/calentamiento
  • Parte Principal o de desarrollo
  • Recuperación facilitada/conclusión

Ejercicios de Entrenamiento

Son la estructura elemental para determinar la carga, la orientación y generar adaptación.

Clasificación de García Manso

Influencia sobre el Organismo

  • Generales vs Específicos

Incidencia de los Ejercicios

  • Selectivos vs Complejos

Grupos Musculares Implicados

  • Locales vs Generales

Manifestación de la Fuerza

  • Estáticos vs Dinámicos

Similitud con el Gesto Real

Matveiev:

  • Preparatorios Generales
  • Preparatorios Especiales (de iniciación/técnicos, desarrollo)
  • Competición (competición, simulación)

Colli:

  • Generales (no orientados, orientados)
  • Especiales (naturaleza condicionante, aprendizaje)
  • Competición (variados, estándar)